Kollagen Wirkung: 5 bewiesene Effekte der Peptide

Kollagen rückt im Kosmetik- und Gesundheitsbereich immer mehr in den Vordergrund. Aber was genau ist die Kollagen Wirkung? Es sorgt für Stabilität und Elastizität des Bindegewebes und ist das am meisten vorkommende Protein im menschlichen Körper.

Ab dem 25. Lebensjahr nimmt die körpereigene Kollagenprotein Produktion allerdings langsam und kontinuierlich ab. Das ist beispielsweise der Grund, warum die Haut eines 50-jährigen Menschen meist nicht mehr so straff und prall aussieht wie die eines 25-Jährigen.

Wie wirkt Kollagen?

Das auch als „Beauty-Protein“ bekannte Kollagen wirkt dabei nicht nur für ein straffes Bindegewebe und eine pralle Haut. Die Wirkung von Kollagen ist sehr viel umfangreicher. So sorgt das Strukturprotein beispielsweise auch dafür, dass unsere Gelenke und Sehnen fest und gesund bleiben. Was Kollagen alles bewirkt, haben wir hier daher einmal zusammengefasst. 

Kollagen für straffe Haut

Die Haut besteht zu einem Großteil – nämlich zu 70-80 % – aus Kollagen.^[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8043384/ Damit stellt dieses Strukturprotein die Hauptkomponente der Haut dar. Es sorgt für Stabilität und Elastizität und wirkt hydratisierend, indem es Feuchtigkeit bindet.

Da die Kollagenproduktion des Körpers im Alter stetig abnimmt, sind trockene Haut und die Entstehung von Falten eine Folge.^[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

Es ist jedoch relativ einfach dem Körper Kollagen von außen zuzuführen, welches laut diversen Studien der Hautalterung entgegenwirken kann.^[3]https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2494/htm, ^[4]https://www.researchgate.net/publication/259628887_Oral_Intake_of_Specific_Bioactive_Collagen_Peptides_Reduces_Skin_Wrinkles_and_Increases_Dermal_Matrix_Synthesis, ^[5]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206255/

Teilweise werden erstem Kollagen Wirkungen wie

• eine Reduktion der Faltentiefe^[6]https://www.jmnn.org/article.asp?issn=2278-1870;year=2015;volume=4;issue=1;spage=47;epage=53;aulast=Borumand
• oder eine erhöhte Elastizität
• und weniger Trockenheit^[7]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/ schon einige Wochen nach Beginn der Einnahme beobachtet.

Kollagen für volle Haare

Volle, gesunde Haare sind der Traum vieler Frauen. Tatsächlich spielt Kollagen auch in diesem Zusammenhang eine Rolle. Zwar ist es nicht Hauptbestandteil der Haare, – dies ist das Protein Kreatin – jedoch liefert Kollagen dem Körper Aminosäuren, die für verschiedene Strukturen als Bausteine genutzt werden können.

Entscheidend ist Kollagen ebenso für den Zustand der Haarwurzeln. Der Grund: Diese liegen in der sogenannten Dermis, der mittleren Hautschicht, welche zu 70-80 % aus Kollagen besteht.^[8]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8043384/ Ist also genügend Kollagen vorhanden, sind das gute Voraussetzungen für feste Haarwurzeln.

Kollagen für feste Nägel

Vor allem Frauen leiden häufig unter spröden, brüchigen Nägeln. Laut einer Studie kann die Einnahme von Kollagen sich positiv auf die Nagelstruktur auswirken.

Im Zuge der Studie nahmen 25 Frauen ein halbes Jahr lang jeden Tag ein Kollagen-Präparat ein. Das Resultat war vielversprechend:

Die Nägel wuchsen um 12% schneller und splitterten oder brachen um 42% weniger ab.

Infobox: Auch vier Wochen nach Ende der Studie hatte der Großteil der Teilnehmer deutlich weniger spröde Nägel und war mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Dies macht die Kollagen Wirkung eindeutig.

Kollagen für Knorpel und Gelenke

Nicht nur für Haut, Haare und Nägel spielt Kollagen eine Rolle. Da es auch Strukturgeber von

• Knorpeln,

• Gelenken,

• Knochen,

• Sehnen und Bändern ist,

kann eine zusätzliche Einnahme in bestimmten Fällen ebenso sinnvoll sein.

Vor allem Menschen, die Probleme mit Knorpeln und Gelenken haben, berichten immer wieder von guten Ergebnissen durch eine regelmäßige Kollagen-Einnahme und einer positiven Kollagen Wirkung.

Auch wer großen körperlichen Belastungen ausgesetzt ist, beispielsweise Sportler, können sicherstellen, dass ihr Kollagen-Gehalt im Körper durch eine zusätzliche Einnahme auf einem guten Level bleibt.

In einer 24-wöchigen Studie, bei der Sportler mit Gelenkschmerzen Kollagen supplementierten, wurde genau dies bestätigt: Sowohl im Stehen als auch bei verschiedenen Aktivitäten verringerten sich die Schmerzen nach Einnahme des Präparates.^[9]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/

Kollagen für den Darm

Immer stärker rückt die Bedeutung der Darmgesundheit in den Mittelpunkt. Sämtliche Nahrung wird dort verwertet und auch die meisten Zellen des Immunsystems sind im Darm lokalisiert.^[10]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4714863/ Als physikalische Barriere spielt auch die Darmschleimhaut eine wichtige Rolle für die Abwehr verschiedener Erreger.

Entsprechend wichtig ist es, dass sich das Organ in einem guten Zustand befindet. Aus verschiedenen Untersuchungen weiß man heute, dass die Einnahme von Kollagen-Präparaten den Darm und seine Schleimhaut stärken kann.^[11]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723256/

Kollagen Wirkung: Ein Multitalent ohne Nebenwirkungen

Kollagen wird als Nahrungsergänzungsmittel zunehmend beliebter. Ob für

• Haut,
• Haare,
• Nägel
• oder zur Stärkung von Knorpeln und Gelenken.
• Auch der Darm kann durch eine Einnahme profitieren.

Um die positiven Effekte dauerhaft aufrechtzuerhalten, ist es wichtig das Kollagenpräparat auf täglicher Basis und vor allem langfristig einzunehmen. Nur so kann der Körper die reduzierte Eigenproduktion ausgleichen und seine Kollagenspeicher wieder auffüllen.

Diese tägliche Einnahme kann dadurch erleichtert werden, dass Kollagen in Mahlzeiten eingebaut wird. Kollagen Rezepte sind nicht nur lecker, sondern auch gut für den Körper.

Wie lange dauert es, bis Kollagen anfängt zu wirken? 

Die schnellste Wirkung von Kollagen bemerkt man gewöhnlich an der Haut. Hier lassen sich bereits nach ein bis zwei Monaten Unterschiede feststellen. Die Haut wird gewöhnlich praller und strahlender.

Etwas mehr Geduld sollte man mitbringen, wenn das Kollagen zur Stabilisierung von Gelenken oder Knorpeln eingenommen wird. Für gewöhnlich empfiehlt sich die Einnahme ohnehin für einen längeren Zeitraum wie einige Monate als Kur oder sogar als dauerhafte Nahrungsergänzung. 

Fazit

Was also macht Kollagen? Jede Menge, wie Du an dieser kurzen Zusammenfassung hoffentlich feststellen konntest. Kollagen kann unsere Gesundheit und unser Aussehen positiv unterstützen und empfiehlt sich daher für so gut wie jeden von uns als sinnvolle Nahrungsergänzung. 

FAQ

Sollte man Kollagen morgens oder abends einnehmen, um die bestmögliche Wirkung zu erzielen? 

Eine besonders häufige Frage wollen wir hier abschließend noch klären: Kollagen lieber morgens oder abends einnehmen? Das kommt etwas darauf an, wofür Du es einnimmst.

Bei einer Supplementierung am Morgen stellst Du sicher, dass Du die tägliche Dosis nicht mehr vergessen kannst und unterstützt Deinen Körper insbesondere beim Fasten oder einer Diät, damit er mit einer guten Proteinversorgung in den Tag starten kann.

Nach dem Workout eingenommen unterstützt das Kollagen den körpereigenen Regenerationsprozess.

Abends hingegen ist besonders Deiner Verdauung förderlich und beruhigt den Darm. Das kann sich auch positiv auf Deine Schlafqualität auswirken. 

Falls du noch mehr zum Thema Kollagen und Gesundheit lesen möchtest, dann schau dir unseren separaten Blogbeitrag an.

• Kollagen-Typ 1: Wirkung, Dosierung und Vorteile
• Kollagen Typ 3: So wirkt das Kollagenprotein
• Kollagen Typ 4: Vorkommen und Wirkung