Keto-Diät Ernährungsplan – einfach & genussreich

Für die meisten Menschen wirft die Keto Diät zu Beginn besonders eine Frage auf: Was soll man essen?

Genau hier helfen wir dir weiter! In unserem kostenlosen Keto-Diät Ernährungsplan findest du zahlreiche vielseitige, gesunde und leckere Gerichte für deine ketogene Ernährung.

Dein 7-Tage Keto-Diät Ernährungsplan für einen leichten Einstieg

Mit unserem Keto-Diät Ernährungsplan wollen wir dir einen einfachen Umstieg in die Ketose ermöglichen. Gerade zu Beginn stehen viele Menschen vor der Frage, was sie ketogen zubereiten könnten. Unser Keto-Plan hat zahlreiche Vorschläge für dich, sodass du nicht mehr lange nach Gerichten suchen musst.

Er ist in die Wochentage Montag bis Sonntag mit der Unterscheidung „Frühstück“, „Mittagessen“ und „Abendessen“ eingeteilt. So hast du für jede wichtige Mahlzeit an allen Wochentagen einen Rezeptvorschlag, an dem du dich orientieren kannst.

Diese Rezepte sind äußerst vielseitig: Von Mahlzeiten mit Fisch bis hin zu vegan ist alles dabei. Die Gerichte kannst du nach Belieben zubereiten.

Vegan-Tipp: Um alle Gerichte auch vegan genießen zu können, kannst du Fleisch mit Tofu oder Tempeh und Milchprodukte mit veganen Alternativen wie Vollfett-Kokosnussmilch ersetzen.

Natürlich kannst du auch nach Lust und Laune die Rezepte unseres Keto-Diät Ernährungsplans auswählen. Falls dir bspw. ein Frühstücksrezept mehr als Mittagessen zusagt, kannst du es genauso gut mittags als Hauptgericht essen.

7-Tage Keto Ernährungsplan

Rezepte aus dem Ernährungsplan zum Drucken

• Frühstücks-Ideen
  • Bulletproof Coffee
  • Wolkenbrot
  • Chaffles
• Mittagessen-Rezepte
  • Brokkoliauflauf
  • Avocado mit Ei
• Abendessen-Rezepte
  • Champignonpfanne
  • Kokossuppe mit Garnelen

Durch unseren Keto-Diät Ernährungsplan wirst du schnell dein Ziel der Ketose erreichen. Durch die Ketose wirst du ganz neue positive Veränderungen an deinem Körper bemerken. Deinem neuen ketogenen Lebensabschnitt kann jetzt nichts mehr im Wege stehen!

Warum funktioniert die Keto-Diät eigentlich so gut?

Bei einer ketogenen Ernährung wird die Kohlenhydrataufnahme stark reduziert und durch Fett ersetzt. Wenn keine Kohlenhydrate verfügbar sind, beginnt dein Körper, Fett zur Energiebereitstellung in Ketonkörper umzuwandeln. Diesen Vorgang nennt man auch „Ketose“.

Daraus ergibt sich ein Makronährstoffprofil mit ca. 70% Fett, 25% Proteinen und 5% Kohlenhydraten. Im Mittelpunkt dieser Ernährung stehen gesunde Fette.

Die wichtigsten Lebensmittelgruppen in der Keto Diät sind Nüsse, Samen, Eier, Fleisch, Fisch, Vollmilchprodukte, Öle und eine Vielzahl von kohlenhydratarmen Gemüsesorten. Das beste Gemüse für Keto ist u.a. Brokkoli, Grünkohl, Spargel und Pilze.

Das Ergebnis solch einer Nahrung kann sich sehen lassen: Ein langes Sättigungsgefühl, mehr Konzentration und eine schnelle Gewichtsabnahme. Auch kann es die Symptome von Krebs, Alzheimer, Diabetes, Epilepsie und dem Polyzystischen Ovar-Syndrom lindern.^[1]The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus^[2]Ketogenic Diet in Alzheimer’s Disease – PubMed^[3]Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets – PubMed^[4]The calorically restricted ketogenic diet, an effective alternative therapy for malignant brain cancer^[5]Effects of a ketogenic diet in overweight women with polycystic ovary syndrome – PMC

Übrigens: Noch mehr Details über die Vor- und Nachteile sowie der erlaubten und verbotenen Lebensmitteln einer Keto Diät haben wir für dich in einem extra Artikel zusammengestellt.

Mit dem Keto-Diät Ernährungsplan einfach und sorglos in die Diät starten

Die ketogene Diät ist ein großer Umstieg für jedermann. Umso hilfreicher ist da ein Keto-Diät Ernährungsplan! Wir haben in unserem Plan ketogene Rezepte für eine ganze Woche zusammengestellt.

Die Rezepte dienen als Inspiration für ketogene Mahlzeiten und können nach Belieben zubereitet werden. Lass es dir schmecken!

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Häufig gestellte Fragen zu diesem Artikel